Der Kopfstand ist eine transformative Übung, die sowohl Deine körperliche als auch geistige Stärke fördert. Lerne, wie Du Shirshasana sicher ausführen kannst und entdecke die vielen Vorteile für Körper und Geist.

Die Unterarm Planke ist eine kraftvolle Übung, die Deine Muskulatur stärkt und gleichzeitig Deine Körpermitte stabilisiert. Eine perfekte Herausforderung für Deine Yoga-Praxis in der Adventszeit.

Die Kindeshaltung (Balasana) bringt Ruhe und Entspannung, ideal, um Körper und Geist nach einem langen Tag zu regenerieren. Tauche in diese beruhigende Übung ein!

Die Naukasana ist eine kraftvolle Asana, die Deine Bauchmuskeln aktiviert, Deine Balance verbessert und Dir hilft, innere Stabilität zu finden – ideal für Deine Praxis in der Adventszeit!

Die Ujjayi-Atmung ist eine kraftvolle Atemtechnik, die Dir hilft, Deinen Geist zu beruhigen und Deine Yogapraxis zu vertiefen. Sie bringt Dir mehr Fokus und Entspannung – ideal für die Adventszeit!

Lerne die Halasana, auch bekannt als die Pflug-Position, für eine tiefgehende Dehnung und Entspannung in Deinem Körper. Diese Übung ist perfekt, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität im Rücken und den Schultern zu steigern – ideal für die hektische Adventszeit!

Die Göttinnenstellung (Utkata Konasana) ist eine kraftvolle Übung, die Deine Oberschenkel und Hüften dehnt und stärkt. Sie fördert eine aufrechte Haltung und bringt Dir Energie, um durch die Adventszeit voller Kraft und Flexibilität zu gehen.

Dehnt das Becken und die Innenseiten der Oberschenkel.

Catur Svanasana ist eine kraftvolle Haltung, die nicht nur die Schultern und Arme stärkt, sondern auch die Wirbelsäule dehnt und den Körper aktiviert. Entdecke hilfreiche Tipps und Ergänzungen, um Deine Yoga-Praxis zu erweitern.

Setu Bandhasana stärkt nicht nur den Rücken und das Gesäß, sondern öffnet auch den Brustkorb. In diesem Blogbeitrag findest Du eine detaillierte Anleitung und hilfreiche Ergänzungen, die Deine Praxis unterstützen.

Im vierzehnten Türchen des Yoga-Adventskalenders wartet die kraftvolle Übung Navasana auf Dich. Diese Haltung stärkt Deine Bauchmuskeln und fördert gleichzeitig Balance und Konzentration. Entdecke, wie Du Navasana korrekt ausführst und welche ergänzenden Übungen Deine Praxis unterstützen!

Nadi Shodhana ist eine transformative Pranayama-Technik, die Deine Atemwege klärt und innere Balance schenkt. Durch bewusste Atemführung harmonisiert sie Körper und Geist, fördert Entspannung und energetische Reinigung. Entdecke in diesem Beitrag eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wertvolle Hinweise und passende Ergänzungen, um diese Übung optimal in Deine Praxis zu integrieren.

Sarvangasana – Der Schulterstand gehört zu den klassischen Umkehrhaltungen im Yoga und wird oft als die „Mutter der Asanas“ bezeichnet. Diese Haltung kräftigt die Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und fördert gleichzeitig Entspannung und inneres Gleichgewicht. In diesem Beitrag lernst Du, wie Du den Schulterstand sicher ausführst, worauf Du achten solltest und welche Übungen ideal dazu passen, um Deine Praxis abzurunden. Entdecke die Vorteile dieser kraftvollen Haltung und finde Inspiration für Deine nächste Yogasession.

Der Yogi Squat, auch bekannt als Malasana, ist eine kraftvolle Übung, die Mobilität, Balance und Erdung vereint. Erfahre hier, wie Du die Haltung richtig ausführst, worauf Du achten solltest und welche Vorteile sie Dir bringt. Tauche in Deine Yoga-Praxis ein und entdecke die tiefgehende Wirkung dieser Haltung!

Paschimottanasana, die Sitzende Vorwärtsbeuge, ist eine wunderbare Yoga-Haltung, um Flexibilität und Gelassenheit zu fördern. Diese Übung dehnt die gesamte Körperrückseite, löst Verspannungen und bringt den Geist zur Ruhe. Entdecke in diesem Beitrag, wie Du die Asana sicher ausführst, worauf Du achten solltest und welche ergänzenden Übungen Deine Praxis bereichern können.

Entdecke Phalaktasana, die Planke – eine Haltung, die Kraft und Stabilität vereint. Lerne in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Wirkung dieser Übung zu entfalten. Perfekt für mehr Ausdauer und einen starken Körper!

Entdecke die Grundlagen von Bhujangasana (Kobra-Haltung), einer kraftvollen Rückbeuge, die Deine Wirbelsäule stärkt und Deine Brust öffnet. Hier erfährst Du die Schritt-für-Schritt-Anleitung, Tipps zur korrekten Ausführung und passende Ergänzungsübungen, um Deine Yoga-Praxis zu bereichern.

Udarasana (Yogi Sit-Up) stärkt Deine Bauchmuskulatur und hilft Dir, Deine Körpermitte zu aktivieren. In dieser Variante hältst Du die Position an, wenn die Schulterblätter sich von der Matte heben. Entdecke die Vorteile dieser Übung für Deine Praxis.

Kapalbhati, die Feueratmung, ist eine kraftvolle Technik, die Deinen Geist fokussiert und Deinen Körper belebt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du diese Atemübung richtig ausführst und welche Vorteile sie für Deinen Körper und Geist bietet.

Die Umkehrstellung (Viparita Karani) ist eine Yoga-Übung, die Deinen Kreislauf aktiviert und gleichzeitig für Entspannung sorgt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du diese beruhigende Haltung ausführen kannst, welche Vorteile sie bietet und warum sie besonders entspannend wirkt.

Die Stuhlhaltung (Utkatasana) ist eine kraftvolle Yoga-Übung, die Deine Oberschenkel und den Rumpf stärkt. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Haltung korrekt ausführst, was Du dabei beachten solltest und welche physischen und mentalen Vorteile diese Übung für Dich hat.

Uttanasana, die Stehende Vorwärtsbeuge, ist eine wohltuende Yoga-Übung, die Dir hilft, Deine Flexibilität zu verbessern, Verspannungen abzubauen und den Rücken zu entspannen. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du die Haltung korrekt ausführst, worauf Du achten solltest und welche Vorteile sie für Deinen Körper und Geist bietet.

Der Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ist eine wichtige Yoga-Übung, die Dir hilft, Energie zu tanken und den gesamten Körper zu dehnen. In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die Haltung richtig ausführst und welche Vorteile sie für Deinen Körper bietet. Ideal für die Adventszeit!

Entdecke die Sphinx-Pose: Diese sanfte Rückbeuge entspannt Deinen Rücken, öffnet den Brustkorb und hilft, Stress abzubauen. Perfekt für Deine Yoga-Praxis!

Heute wird die untere Körperpartie sanft angesprochen um den Körper auszugleichen.

Heute wird der untere Rückenbereich gezielt angesprochen um die Muskeln die gestern gekräftigt wurden zu dehnen und zu entspannen.

Bauchkräftigung, Vorwärtsbeugen und Drehungen stehen heute im Fokus.

Heute steht der Brust- und Schulterbereich wie auch der obere Rücken im Mittelpunkt.

Bei dieser Challenge steht der Schulter-Nackenbereich im Fokus.

In diesem Flow für Fortgeschrittene geht es um Adnya Chakra.

Hier sind die Themen Balance, Konzentration und Körperkontrolle.

Hüftöffner & Drehungen

Rückwärtsbeugen & Schulterkräftigung

Im Mittelpunkt dieser Challenge stehen Körperspannung und Rumpfkräftigung.

Im Mittelpunkt dieser Challenge stehen Inversionen und Drehungen.

Im Mittelpunkt dieser Challenge stehen Rückenkräftigung und Rückwärtsbeugen.

Im Mittelpunkt dieser Challenge stehen Herzöffner und Balance.

Im Mittelpunkt dieser Challenge steht die Beinkräftigung und -dehnung.