Türchen 12: Sarvangasana – Der Schulterstand
Willkommen zum zwölften Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute dreht sich alles um eine der klassischen Umkehrhaltungen im Yoga: Sarvangasana, den Schulterstand. Diese Haltung ist bekannt als „Mutter der Asanas“ und bringt zahlreiche Vorteile für Körper und Geist mit sich. Sie regt den Kreislauf an, fördert die Entspannung und stärkt die Nackenmuskulatur.
Was bedeutet der Name?
„Sarvangasana“ stammt aus dem Sanskrit:
Sarva = ganz
Anga = Glied oder Körperteil
Asana = Haltung
Der Name verweist darauf, dass der Schulterstand den gesamten Körper positiv beeinflusst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine anschauliche Anleitung, die Dich Schritt für Schritt sicher durch den Schulterstand führt:
Wie führst Du Sarvangasana aus?
1️⃣ Starte auf der Matte:
Lege Dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper.
Die Handflächen zeigen nach unten.
2️⃣ Bringe die Beine nach oben:
Hebe Deine Beine langsam und kontrolliert Richtung Decke.
Nutze Deine Bauchmuskeln, um die Bewegung zu stabilisieren.
3️⃣ Stütze den unteren Rücken:
Platziere Deine Hände an Deinem unteren Rücken, die Ellbogen sind nah am Körper.
Hebe das Becken und richte den Körper möglichst gerade aus.
4️⃣ Halte die Position:
Deine Zehen zeigen nach oben, und das Gewicht liegt auf den Schultern, nicht auf dem Nacken.
Bleibe für 5–10 Atemzüge oder solange es sich angenehm anfühlt.
5️⃣ Komme kontrolliert zurück:
Lasse Deine Beine langsam wieder auf die Matte sinken.
Entspanne Dich für einige Atemzüge in der Rückenlage.
Darauf solltest Du achten
✅ Halte Deinen Nacken lang und vermeide Druck auf die Halswirbelsäule.
✅ Arbeite mit Deiner Bauchmuskulatur, um die Haltung stabil zu halten.
✅ Vermeide den Schulterstand bei akuten Nackenproblemen oder wenn Du Dich unsicher fühlst.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur.
🌿 Eine sanfte Aktivierung der Schilddrüse durch den Druck auf den Halsbereich.
🌿 Ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung durch die Umkehrhaltung.
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Dienstags-Yoga: Entspannender Flow für den ganzen Körper
Ein sanfter Flow, der den Schulterstand perfekt vorbereitet und abschließt. Zum Flow
🌟 Anahata-Sequenz: Herzöffnung und Leichtigkeit
Eine Sequenz, die Dein Herzchakra öffnet und die Balance zwischen Umkehrhaltungen und Erdung fördert. Zur Sequenz
🌟 Nadi Shodhana: Wechselatmung für innere Balance
Diese Atemübung bringt Ruhe und Klarheit und ergänzt den Schulterstand ideal. Zur Atemübung
Ich wünsche Dir viel Freude und Achtsamkeit bei Deiner Praxis! Mit jeder Haltung tust Du Dir selbst etwas Gutes. 😊
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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