Türchen 20: Ujjayi – Siegesatmung
Willkommen zum zwanzigsten Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute wollen wir uns einer Atemtechnik widmen, die oft in der Praxis verwendet wird, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern: die Ujjayi-Atmung, auch bekannt als „Siegesatmung“. Diese Technik hilft Dir, Deine Yogapraxis zu vertiefen und bringt mehr Präsenz in Deine Übungen.
Was bedeutet der Name?
„Ujjayi“ stammt aus dem Sanskrit:
Ujjayi = Siegesatmung oder „der Atem, der den Sieg bringt“
Es beschreibt den beruhigenden, gleichmäßigen Atem, der beim Üben hilft, die Kontrolle zu behalten und den Geist zu fokussieren.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ujjayi-Atmung:
Wie führst Du die Ujjayi-Atmung aus?
1️⃣ Finde eine bequeme Sitzposition:
Setze Dich aufrecht hin, die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt.
Atme ein paar Mal tief ein und aus, um Dich auf die Übung vorzubereiten.
2️⃣ Verengung der Kehle:
Atme tief durch die Nase ein und lasse dabei Deine Kehle leicht verengen, als würdest Du „Ha“ ausstoßen. Der Ton sollte ein sanftes Rauschen oder Meeresrauschen erzeugen.
Während Du ausatmest, wiederhole den gleichen Ton – die Atmung sollte gleichmäßig und kontinuierlich sein.
3️⃣ Fokussiere Deinen Atem:
Lass Deinen Atem ruhig und kontrolliert fließen, ohne Hektik oder Anstrengung.
Der Fokus liegt auf der tiefen, gleichmäßigen Atmung, die Dir hilft, Deine Gedanken zu beruhigen und Dich zu zentrieren.
Darauf solltest Du achten:
✅ Dein Atem sollte gleichmäßig und konstant sein.
✅ Vermeide es, die Kehle zu stark zu verengen – es sollte ein sanftes, angenehmes Rauschen entstehen.
✅ Achte darauf, dass der Atem tief in den Bauch geht, um die volle Wirkung zu erzielen.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist.
🌿 Eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
🌿 Steigerung der Konzentration und Achtsamkeit während der Praxis.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn Du:
Schwierigkeiten hast, den Atem zu kontrollieren oder das Rauschen unangenehm wird.
Dich unwohl fühlst oder die Übung zu anstrengend wird.
Deine Atmung zu hektisch oder flach wird.
Warum die Ujjayi-Atmung perfekt für den Advent ist
In der schnelllebigen Adventszeit hilft Dir diese Atemtechnik, innerlich zur Ruhe zu kommen. Die Ujjayi-Atmung unterstützt nicht nur Deine Yoga-Praxis, sondern hilft Dir auch, während der hektischen Tage präsent und fokussiert zu bleiben. Sie ist eine wunderbare Technik, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung:
🌟 Kapalbhati – Atemtechnik für Energie:
Eine kraftvolle Atemtechnik, die Dir hilft, Deine Energie zu aktivieren und Deinen Geist zu klären. Ideal, um die Ujjayi-Atmung zu ergänzen.
🌟 Surya Namaskara – Sonnengruß:
Der Sonnengruß ist eine ideale Aufwärmübung, um Deinen Körper für die Ujjayi-Atmung vorzubereiten und gleichzeitig Deine Energie zu steigern.
🌟 Anahata-Sequenz:
Diese Sequenz öffnet das Herzchakra und kann durch die Ujjayi-Atmung vertieft werden, um eine tiefere innere Ruhe und Klarheit zu fördern.
Ich wünsche Dir eine ruhige und fokussierte Praxis beim zwanzigsten Türchen des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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