Ujjayi Pranayama - Siegesatmung

Ziehe Dein Kinn zu Deinem Hals, sodass beim Atmen ein fauchendes Geräusch entsteht.
Atme so durch die Nase ein und aus.
Du kannst Dir auch vorstellen, Du würdest einen Spiegel anhauchen, nur mit geschlossenem Mund.
Versuche das Ausatmen länger werden zu lassen als das Einatmen.