Türchen 6: Kapalbhati – Die Feueratmung
Willkommen zum sechsten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute widmen wir uns einer kraftvollen Atemübung, die sowohl Deine Energie steigert als auch Deine geistige Klarheit fördert: die Feueratmung (Kapalbhati). Diese Atemtechnik ist besonders wirksam, um die Körpermitte zu aktivieren und den Geist zu fokussieren.
Was bedeutet der Name?
„Kapalbhati“ stammt aus dem Sanskrit:
Kapal = Stirn oder Kopf
Bhati = Leuchten oder Glanz
Der Name beschreibt die „Erleuchtung“ des Kopfes und Geistes, die durch die reinigende und aktivierende Wirkung dieser Atemtechnik erreicht wird.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine detaillierte Anleitung für Kapalbhati, die Dir hilft, die Atemtechnik richtig auszuführen:
Wie führst Du die Feueratmung aus?
1️⃣ Starte in einer bequemen Sitzposition:
Setze Dich aufrecht hin, entweder im Schneidersitz oder auf den Knien.
Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und Deine Schultern entspannt.
2️⃣ Atme schnell und kraftvoll durch die Nase aus:
Fokussiere Dich darauf, die Luft kraftvoll aus der Nase zu stoßen.
Nutze Deinen Bauch, um die Luft aktiv auszudrücken – das Einatmen erfolgt automatisch, wenn Du Deinen Bauch entspannst.
3️⃣ Setze die Atemtechnik fort:
Beginne mit 10-15 schnellen Ausatmungen pro Runde und wiederhole dies für 3-5 Runden.
Achte darauf, dass Dein Atem gleichmäßig und kontrolliert bleibt.
4️⃣ Entspanne nach jeder Runde:
Nimm nach jeder Runde einen tiefen Atemzug und entspanne Dich für einige Sekunden.
Darauf solltest Du achten
✅ Der Atem bleibt kraftvoll, aber entspannt.
✅ Der Bauch wird aktiv eingezogen, um die Ausatmung zu verstärken.
✅ Halte Deinen Rücken gerade, um die Atmung zu unterstützen und Deine Wirbelsäule zu entlasten.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine Erhöhung der Energie und Konzentration.
🌿 Eine klare und fokussierte geistige Haltung.
🌿 Eine sanfte Aktivierung der Bauchmuskulatur und des Diaphragmas.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Übung, wenn:
Du Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein verspürst.
Du eine zu schnelle oder zu starke Atmung bemerkst.
Du Dich insgesamt unsicher oder überfordert fühlst.
Warum die Feueratmung so kraftvoll ist
Kapalbhati hilft nicht nur, Deinen Körper zu aktivieren, sondern sorgt auch für eine geistige Erfrischung. Diese Atemtechnik fördert die Durchblutung, reinigt die Atemwege und bringt Deinen Geist in einen fokussierten Zustand – ideal, um mehr Energie und Klarheit in Deinen Tag zu bringen. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Yoga für Anfänger*innen: Swaddhisthana Sequenz zum Aufwärmen vor den Atemübungen.
Ich wünsche Dir viel Energie und Klarheit beim Üben der Feueratmung!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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