Türchen 18: Utkata Konasana – Göttinnenstellung
Willkommen zum 18. Türchen im Yoga-Adventskalender! 🎄 Heute stellen wir dir eine kraftvolle Übung vor, die dir hilft, Deine Oberschenkel, Hüften und den Beckenbereich zu dehnen und zu stärken: die Göttinnenstellung (Utkata Konasana). Diese Haltung fördert nicht nur die körperliche Kraft, sondern unterstützt auch eine starke und selbstbewusste Haltung.
Was bedeutet der Name?
„Utkata Konasana“ setzt sich zusammen aus:
• Utkata = mächtig, intensiv
• Kona = Winkel
• Asana = Haltung
Der Name beschreibt eine kraftvolle Haltung, die die Muskeln intensiv stärkt und die Flexibilität fördert.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Göttinnenstellung führt:
Wie führst Du die Göttinnenstellung aus?
1️⃣ Starte im aufrechten Stand
• Stelle Dich mit den Füßen weit auseinander, etwa schulterbreit oder etwas breiter.
• Die Füße zeigen leicht nach außen.
• Strecke die Arme in Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten.
2️⃣ Beuge die Knie
• Atme ein und beuge Deine Knie, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden kommen.
• Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Füße hinausgehen.
• Der Winkel zwischen Oberschenkeln und Oberkörper sollte etwa 90 Grad betragen.
3️⃣ Verlängere Deine Wirbelsäule
• Strecke den Oberkörper nach oben und achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt.
• Die Arme bleiben aktiv in Schulterhöhe.
4️⃣ Atme tief und fest
• Halte die Haltung für einige Atemzüge und spüre die Kraft in Deinen Beinen und im Beckenbereich.
Darauf solltest Du achten
✅ Die Knie bleiben in Richtung Deiner Fußspitzen ausgerichtet.
✅ Deine Oberschenkel sind aktiv und arbeiten, aber ohne, dass Du den Oberkörper nach vorne beugst.
✅ Die Schultern bleiben entspannt, und die Hände sind in einer aktiven, offenen Position.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine Dehnung in den Innenschenkeln und Hüften.
🌿 Eine Stärkung der Oberschenkel, Waden und des Beckenbodens.
🌿 Ein kraftvolles Gefühl, das Dich selbstbewusst und zentriert macht.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
• Die Dehnung unangenehm wird oder Du Schmerzen spürst.
• Die Knie zu sehr nach innen oder außen kippen.
• Deine Gelenke oder Muskeln übermäßig beansprucht werden.
Warum die Göttinnenstellung perfekt für den Advent ist
Inmitten des hektischen Alltags gibt Dir diese Übung die Gelegenheit, Dich zu erden und Deine innere Kraft zu spüren. Sie bringt Energie und Stabilität in Deinen Körper, was gerade in der ruhigen Adventszeit von großem Wert ist. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Sonnengruß – Surya Namaskara
Der Sonnengruß ist eine hervorragende Aufwärmübung, die Dir hilft, Deinen Körper zu dehnen, zu kräftigen und Deine Energie zu aktivieren. Er bereitet Dich perfekt auf die Göttinnenstellung vor, indem er den gesamten Körper in Bewegung bringt.
🌟 Manipura-Sequenz
Die Manipura-Sequenz zielt auf das Solarplexus-Chakra ab, welches mit Deinem Selbstbewusstsein und Deiner inneren Stärke verbunden ist. Sie hilft Dir, mehr Energie und Kraft zu entwickeln, was auch in der Göttinnenstellung spürbar wird.
🌟 Dienstags-Yoga
Dieser Flow ist eine sanfte Möglichkeit, Deine Beweglichkeit zu steigern und gleichzeitig Kraft und Flexibilität zu kombinieren. Perfekt, um Deine Praxis zu ergänzen und die Göttinnenstellung noch tiefer zu erleben.
Ich wünsche Dir viel Freude und Energie beim Üben der Göttinnenstellung! 🧘♀️
Mit herzlichen Grüßen,
Joram
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