Türchen 19: Halasana – Pflug
Willkommen zum neunzehnten Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute lernen wir die Halasana, auch bekannt als die Pflug-Position. Diese Übung ist ideal, um Deine Flexibilität im Rücken und den Schultern zu verbessern, sowie Verspannungen zu lösen. Der Pflug hilft dabei, den Körper zu dehnen und gleichzeitig das Nervensystem zu beruhigen, was Dir während der hektischen Adventszeit sehr zugutekommt.
Was bedeutet der Name?
„Halasana“ stammt aus dem Sanskrit:
Hala = Pflug
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die Form des Körpers in dieser Haltung, die an einen Pflug erinnert – eine tiefgehende Dehnung für den Rücken, die Schultern und die Beine.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Halasana:
Wie führst Du den Pflug aus?
1️⃣ Starte in der Rückenlage:
Lege Dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit auf.
Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
2️⃣ Hebe die Beine an:
Drücke mit den Händen in den Boden, um die Beine nach oben zu strecken.
Ziehe die Füße über den Kopf und bringe sie mit einer fließenden Bewegung hinter Dir zum Boden.
3️⃣ Strecke die Beine weiter:
Deine Beine sind gestreckt und die Füße sind flach auf dem Boden.
Halte die Füße in der Pflug-Position, während Du den Oberkörper stabil und ruhig lässt.
4️⃣ Entspanne im Nacken:
Lasse den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und achte darauf, den Nacken nicht zu belasten.
Deine Schultern tragen das Gewicht, nicht der Nacken.
Darauf solltest Du achten:
✅ Dein Rücken sollte während der Dehnung lang bleiben.
✅ Achte darauf, dass die Beine gestreckt sind und die Füße den Boden berühren.
✅ Vermeide es, den Kopf zu stark nach vorne zu kippen. Der Nacken sollte entspannt bleiben.
✅ Wenn Du Schmerzen in den Schultern oder dem Nacken spürst, gehe langsam aus der Position.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine tiefe Dehnung im Rücken und in den Schultern.
🌿 Entlastung des unteren Rückens und Förderung der Flexibilität der Beinrückseiten.
🌿 Eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und eine Verbesserung der Blutzirkulation im ganzen Körper.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
Du Schmerzen im Nacken oder Rücken verspürst.
Du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten.
Du die Dehnung als unangenehm empfindest.
Warum die Halasana perfekt für den Advent ist
In der hektischen Adventszeit kann die Pflug-Position Dir helfen, den Geist zu beruhigen und Verspannungen zu lösen. Sie fördert die Durchblutung und hilft Dir, Dich zu entspannen – ideal, um die fröhliche, aber oft stressige Zeit in Balance zu bringen. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung:
🌟 Sonnengruß – Surya Namaskara:
Ein perfekter Weg, um Deinen Körper zu aktivieren und Dich auf die Halasana vorzubereiten. Der Sonnengruß kann helfen, Deine Flexibilität und Dehnfähigkeit zu erhöhen.
🌟 Anahata-Sequenz
Die Anahata-Sequenz stärkt das Herzchakra und fördert das Loslassen von emotionalen Blockaden. Die Öffnung des Brustbereichs in Verbindung mit einer Dehnung des Rückens ist auch in Halasana hilfreich, um tiefer in die Position zu kommen.
🌟 Kapalbhati – Die Feueratmung
Die Feueratmung hilft dabei, Deinen Atem zu vertiefen und den Körper zu aktivieren. Eine ideale Atemtechnik, um die innere Energie zu steigern und die Flexibilität für intensive Dehnungen wie Halasana zu unterstützen.
Ich wünsche Dir eine angenehme Praxis und viele wohltuende Momente der Entspannung beim neunzehnten Türchen des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
Dein Individueller Yoga-Weg
Starte oder vertiefe Deine Yoga-Reise mit einem Plan, der individuell auf Dich und Deine Ziele abgestimmt ist. Ob Du die Grundlagen erlernen oder Deine Praxis intensivieren möchtest – ich begleite Dich auf Deinem Weg.
Yoga Starter
Für alle, die eine fundierte Einführung in ihre persönliche Yoga-Routine suchen:
- 🕒 30 Minuten Analyse & Zielsetzung
- 📋 1x Yoga-Plan (15 Minuten)
- 📋 1x Yoga-Plan (30 Minuten)
€ 95
Yoga Intensiv
Für Yoga-Begeisterte, die regelmäßig üben und schneller ihre Ziele erreichen möchten:
- 🕒 30 Minuten Analyse & Zielsetzung
- 📋 3 individuelle Yoga-Pläne (15–60 Minuten, flexibel wählbar)
- 📞 Quartalsweise Check-Ups (15 Minuten) für Begleitung durch das ganze Jahr
- 🔄 Anpassungen der Pläne nach Bedarf
€ 295
Yoga Support
Für alle, die ihre Praxis vertiefen oder die Übungen sicherer ausführen möchten:
- 🎥 Personalisiertes Video zu Deinem Yoga-Plan
- Perfekt für Einsteiger oder zur Verfeinerung der Technik
*Dieses Paket kann nur in Kombination mit einem der anderen Pakete gebucht werden.
€ 195
Warum mit mir?
Ich bin Joram Schirmaier, Yoga- und Ayurveda-Therapeut mit über 10-jähriger Erfahrung. Meine Mission ist es, Deine Yoga-Reise so individuell und flexibel wie möglich zu gestalten – für mehr Balance, Energie und Freude in Deinem Alltag. Durch meine langjährige eigene Praxis und Arbeit weiß ich, wie wichtig es ist, Ziele klar zu definieren und den Yoga-Weg mit einer starken Grundlage zu starten. Ich begleite Dich persönlich und achtsam, damit Du mit Vertrauen und Freude Deine eigenen Ziele erreichst.