Türchen 14: Navasana – Das Tiefe Boot
Willkommen zum vierzehnten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute wartet eine kraftvolle Übung auf Dich, die Deine Bauchmuskulatur stärkt und gleichzeitig Deinen Fokus und Deine Balance fördert: Navasana – das Tiefe Boot. Diese Haltung fordert nicht nur Deine Körpermitte heraus, sondern hilft Dir auch, Deine innere Stabilität zu finden. Perfekt, um Deinen Körper zu kräftigen und die Energie zu aktivieren.
Was bedeutet der Name? „Navasana“ stammt aus dem Sanskrit:
Nava = Boot
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die Form, die Du in dieser Haltung einnimmst – das „Boot“, das in der Luft schwebt!
Dein Video zur Übung Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du Navasana aus?
1️⃣ Starte in der Sitzposition:
Setze Dich mit gestreckten Beinen auf die Matte und richte Deinen Oberkörper auf.
Ziehe die Schultern nach hinten und entspanne die Arme.
2️⃣ Hebe die Beine:
Beuge die Knie und hebe die Beine an, sodass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Strecke die Beine langsam aus, sodass der Körper eine „V“-Form bildet. Achte darauf, dass Du den Oberkörper leicht nach hinten neigst, um das Gleichgewicht zu halten.
3️⃣ Finde Deine Balance:
Strecke die Arme parallel zum Boden aus oder halte sie neben den Knien, um die Haltung zu stabilisieren.
Dein Blick bleibt auf den Zehen oder in die Ferne gerichtet, um den Fokus zu bewahren.
4️⃣ Bleibe in der Haltung:
Halte die Position für 3–5 Atemzüge, während Du Deinen Bauch leicht anspannst, um den Rücken zu unterstützen.
Atme tief und ruhig, bleibe in der Balance.
Darauf solltest Du achten
✅ Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und Du nicht in den unteren Rücken einknickst.
✅ Der Bauch sollte während der Übung aktiv bleiben, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.
✅ Wenn Du Schwierigkeiten hast, die Beine vollständig zu strecken, kannst Du sie leicht beugen.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine intensive Kräftigung der Bauchmuskulatur.
🌿 Eine spürbare Stärkung des unteren Rückens und der Hüftbeuger.
🌿 Eine Steigerung der Konzentration und Balance, da Du Deine Körpermitte aktivieren musst.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn Du Schmerzen im unteren Rücken spürst.
⚠️ Wenn die Haltung unangenehm wird oder Du Deine Balance verlierst, kannst Du die Übung jederzeit abändern, indem Du die Beine weniger weit anhebst oder sie beugst.
Warum Navasana perfekt für den Advent ist
In der hektischen Adventszeit kann es schwerfallen, den Fokus zu behalten und sich zu erden. Navasana hilft Dir dabei, Deine Mitte zu finden und Deinen Geist zu zentrieren. Durch die Stärkung der Körpermitte fördert diese Übung nicht nur Deine körperliche Kraft, sondern auch mentale Klarheit – ideal, um in dieser besonderen Zeit mehr innere Balance zu finden. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Kapalbhati (Leuchtender Schädel): Diese kraftvolle Atemübung eignet sich hervorragend, um vor Navasana Deine Energie zu aktivieren. Sie hilft Dir, Dich zu fokussieren und Deinen Atem zu vertiefen. Schau Dir die Anleitung hier an!
🌟 Dienstags-Yoga: Eine sanfte Yoga-Sequenz, die Dir hilft, Dich vor der Anspannung in Navasana zu lockern und zu stabilisieren. Hier geht's zur Sequenz!
🌟 Manipura-Sequenz: Diese Sequenz ist besonders gut geeignet, um das Solarplexus-Chakra zu aktivieren – der Energiequelle, die für Deine innere Stärke und Selbstbewusstsein zuständig ist. Perfekt, um Navasana zu ergänzen! Entdecke die Manipura-Sequenz hier!
Ich wünsche Dir viel Freude und eine kraftvolle Praxis beim vierzehnten Türchen des Adventskalenders! Möge diese Übung Dir helfen, Deine innere Stärke zu entdecken und Deinen Geist zu fokussieren. 🙏✨
Mit herzlichen Grüßen,
Joram
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