Nadi Shoddhana Pranayama - Wechselatmung

Durch das linke Nasenloch einatmen, dabei bis 4 zählen.

Die Luft anhalten und bis 8 zählen.

Durch das rechte Nasenloch ausatmen, dabei bis 8 zählen.

Dann durch das linke Nasenloch einatmen, dabei bis 4 zählen.

Die Luft anhalten und bis 8 zählen.

Durch das rechte Nasenloch ausatmen, dabei bis 8 zählen.

Wiederholen.

Hinweis: Mit etwas Übung kann hier ein Rhythmus von 5-10-10 oder 6-12-12 verwendet werden.