Türchen 13: Nadi Shodhana – Wechselatmung
Willkommen zu einem Moment der inneren Balance und Klarheit! ✨ Heute beschäftigen wir uns mit Nadi Shodhana, auch bekannt als Wechselatmung. Diese Pranayama-Technik hilft Dir, Deinen Geist zu beruhigen, Deine Energiekanäle zu reinigen und Stress abzubauen.
Was bedeutet der Name?
„Nadi Shodhana“ stammt aus dem Sanskrit:
Nadi = Energiekanal
Shodhana = Reinigung
Der Name weist darauf hin, wie diese Atemtechnik die energetischen Bahnen harmonisiert und das innere Gleichgewicht stärkt.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Anleitung, die Dich Schritt für Schritt durch die Wechselatmung führt:
Vorbereitung auf Nadi Shodhana
Bevor Du mit der Atemübung beginnst, bereite Dich durch Kapalbhati (Leuchtender Schädel) vor. Diese dynamische Atemtechnik wärmt den Körper auf und fördert Konzentration. Führe 5 Minuten Kapalbhati durch. Schau Dir die Übung hier an: Kapalbhati – Feueratmung.
Um einen gleichmäßigen Rhythmus für Nadi Shodhana zu halten, kannst Du ein Metronom oder eine App verwenden. Stelle 60 Schläge pro Minute ein – das hilft Dir, eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und entspannt zu bleiben.
Wie führst Du Nadi Shodhana aus?
1️⃣ Setze Dich bequem hin:
Finde eine aufrechte Sitzhaltung (z. B. Schneidersitz oder auf einem Kissen).
Schließe die Augen und entspanne die Schultern.
2️⃣ Nutze die Vishnu-Mudra:
Forme mit Deiner rechten Hand die Prana-Mudra (Daumen, Ring- und kleiner Finger aktiv).
Schließe sanft das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
3️⃣ Beginne die Wechselatmung:
Atme durch das linke Nasenloch ein (4 Schläge).
Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte und atme aus (4 Schläge).
Atme durch das rechte Nasenloch ein (4 Schläge).
Schließe das rechte Nasenloch, öffne das linke und atme aus (4 Schläge).
4️⃣ Wiederhole den Zyklus:
Setze die Abfolge für 5–10 Minuten fort.
Darauf solltest Du achten
✅ Der Atem sollte gleichmäßig und fließend sein, ohne Anstrengung.
✅ Halte Deine Haltung entspannt und den Geist ruhig.
✅ Beende die Übung langsam, indem Du wieder zur natürlichen Atmung zurückkehrst.
Was kannst Du spüren?
🌿 Tiefe Entspannung und mentale Klarheit.
🌿 Ausgleich zwischen rechter und linker Gehirnhälfte.
🌿 Eine sanfte Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Kapalbhati (Leuchtender Schädel): Beginne Deine Praxis mit Kapalbhati, um Deinen Körper zu aktivieren und Deinen Geist zu fokussieren. Diese Atemübung fördert die Durchblutung und bereitet Dich hervorragend auf Nadi Shodhana vor. Schau Dir hier die Anleitung an!
🌟 Dienstags-Yoga: Eine kurze, entspannende Yoga-Sequenz, die Dir hilft, Dich zu zentrieren und den Tag mit Klarheit zu beginnen. Ideal, um Deinen Atem zu vertiefen und den Geist zu beruhigen, bevor Du mit der Wechselatmung fortfährst. Hier geht's zur Sequenz!
🌟 Vishuddhi-Sequenz: Diese Sequenz konzentriert sich auf das Halschakra und fördert den Ausdruck und die Kommunikation. Sie ergänzt die Wechselatmung perfekt, indem sie die Energiezentren im Körper ausgleicht und für mehr Klarheit und Verbindung sorgt. Entdecke die Vishuddhi-Sequenz hier!
Ich wünsche Dir viel Freude und innere Harmonie bei der Wechselatmung! Möge diese Praxis Dir dabei helfen, mehr Ausgeglichenheit und Frieden in Deinem Alltag zu finden. 🙏✨
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