Türchen 5: Viparita Karani – Die Umkehrstellung
Willkommen zum fünften Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute erwartet Dich eine sanfte, aber äußerst wohltuende Übung: die Umkehrstellung (Viparita Karani). Diese Pose hilft, Deine Beine zu entlasten, den Kreislauf zu aktivieren und ist besonders hilfreich, um nach einem langen Tag zu entspannen.
Was bedeutet der Name?
„Viparita Karani“ stammt aus dem Sanskrit:
Viparita = umgekehrt
Karani = Handlung, Tun
Der Name beschreibt die Umkehrhaltung, bei der Deine Beine über das Herzniveau angehoben werden, was den Kreislauf fördert und eine entspannende Wirkung auf den Körper hat.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du die Umkehrstellung aus?
1️⃣ Starte in der Rückenlage:
Lege Dich auf den Rücken, die Beine sind lang und die Füße zeigen nach oben.
Positioniere Deine Arme locker neben dem Körper.
2️⃣ Hebe die Beine an:
Strecke die Beine in die Luft und stütze sie mit Deinen Händen an den Hüften oder dem unteren Rücken ab, um die Balance zu halten.
Halte Deine Beine gerade und die Füße zusammen.
3️⃣ Stütze Dich ab:
Hebe das Becken und ziehe die Beine über Deinen Kopf, bis Dein Rücken in einer Umkehrposition ist.
Wenn Du es komfortabel findest, kannst Du die Beine an der Wand abstützen, sodass Du Dich noch mehr entspannen kannst.
4️⃣ Atme tief und entspannend:
Lass die Haltung einige Minuten lang aufrechterhalten, atme tief und gleichmäßig.
Achte darauf, dass der Nacken entspannt bleibt und keine Spannung im Körper entsteht.
Darauf solltest Du achten
✅ Der Nacken bleibt entspannt, ohne Druck oder Spannung.
✅ Die Schultern bleiben auf dem Boden, um den Nacken zu entlasten.
✅ Die Beine sind gestreckt und ruhig, vermeide es, sie zu wackeln oder anzuspannen.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine sanfte Entlastung der Beine und Füße.
🌿 Aktivierung des Kreislaufs und Förderung der Blutzirkulation.
🌿 Eine tiefgehende Entspannung für den Geist und Körper.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
Du Schmerzen im Nacken oder in den Schultern spürst.
Du Schwierigkeiten beim Atmen hast.
Du Dich unwohl oder unsicher fühlst – in diesem Fall kannst Du die Position aufgeben und in eine andere entspannende Haltung wie die Kindeshaltung (Balasana) wechseln.
Warum die Umkehrstellung ideal für Dich ist
Viparita Karani ist eine wunderbar beruhigende Haltung, die sowohl den Körper als auch den Geist entlastet. Diese sanfte Umkehrhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Kreislauf zu fördern – perfekt, um nach einem langen Tag wieder zu mehr Energie und Ruhe zu kommen. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Supta Baddha Konasana: Eine weitere restorative Haltung, die Deine Hüften und den Rücken öffnet.
🌟 Yoga für Anfänger*innen: Eine sanfte Einstiegspraxis, die Dich auf dem Weg zu tieferer Entspannung begleitet.
Ich wünsche Dir viel Freude bei der Übung und eine entspannende Praxis am fünften Tag des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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