Türchen 21: Naukasana – Hohes Boot
Willkommen zum einundzwanzigsten Türchen des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute geht es um die Naukasana, das „Hohe Boot“. Diese Asana stärkt Deine Bauchmuskeln und fördert Deine Balance, was Dir nicht nur körperliche Kraft verleiht, sondern auch Deinen Geist fokussiert. Sie aktiviert die Mitte und bringt Energie für den Tag.
Was bedeutet der Name?
„Naukasana“ stammt aus dem Sanskrit:
Nauka = Boot
Asana = Haltung
In dieser Übung formt Dein Körper die Form eines Bootes, was zu einer kräftigen Aktivierung der Bauchmuskulatur führt.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Naukasana:
Wie führst Du die Naukasana aus?
1️⃣ Starte im Sitzen:
Setze Dich auf den Boden, die Beine nach vorne ausgestreckt.
Deine Hände liegen neben den Hüften, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
2️⃣ Beine anheben:
Hebe Deine Beine an, sodass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und Dein Oberkörper sich leicht nach hinten neigt.
Dein Körper sollte ein „V“ bilden, mit gestreckten Beinen und zusammengeführten Füßen.
3️⃣ Arme strecken:
Strecke die Arme parallel zum Boden aus und achte darauf, dass Dein Oberkörper aufrecht bleibt.
Spanne den Bauch an, um Balance zu halten und die Muskulatur zu stabilisieren.
4️⃣ Bleibe in der Haltung:
Halte die Position so lange, wie es für Dich angenehm ist und atme ruhig und tief.
Darauf solltest Du achten:
✅ Achte darauf, dass Deine Beine gestreckt sind und die Füße zusammengehalten werden.
✅ Dein Rücken bleibt gerade, um die Muskulatur zu stabilisieren.
✅ Wenn Du es schwieriger findest, kannst Du die Beine leicht beugen und Dich langsam steigern.
Was kannst Du spüren?
🌿 Eine starke Aktivierung der Bauchmuskulatur.
🌿 Verbesserung der Balance und des Körperbewusstseins.
🌿 Eine sanfte Dehnung im unteren Rücken.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
Du Schmerzen im Rücken oder in den Hüften spürst.
Die Spannung zu intensiv wird und die Atmung gestört ist.
Du das Gefühl hast, die Balance zu verlieren.
Warum Naukasana perfekt für den Advent ist
Die Naukasana stärkt die Mitte und bringt Dich mit der richtigen Energie durch den Tag. Sie fördert die Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Herausforderungen der Adventszeit mit mehr Gelassenheit angehst. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung:
🌟 Manipura-Sequenz:
Der Manipura-Flow aktiviert Dein Solarplexus-Chakra, das für Deine innere Kraft und Energie verantwortlich ist. Diese Sequenz ergänzt die Naukasana perfekt und verstärkt das Gefühl der Stärke und Selbstbewusstheit.
🌟 Yogamo:
Diese kurze und dynamische Sequenz ist ideal, um Deine Körpermitte und die Balance zu stärken und Deinen gesamten Körper zu aktivieren.
🌟 Anahata-Sequenz:
Die Anahata-Sequenz öffnet das Herzchakra und fördert die Flexibilität sowie die Verbindung zu Dir selbst – eine schöne Ergänzung, um die mentale und körperliche Stärke zu fördern.
Ich wünsche Dir viel Freude und eine starke Praxis beim einundzwanzigsten Türchen des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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