Türchen 4: Utkatasana – Der Stuhl
Willkommen zum vierten Tag des Yoga-Adventskalenders! 🎄 Heute erwarten Dich sowohl Kraft als auch Stabilität mit der Stuhlhaltung (Utkatasana). Diese kraftvolle Übung stärkt die Oberschenkel, aktiviert den Rumpf und fördert eine verbesserte Körperhaltung.
Was bedeutet der Name?
„Utkatasana“ stammt aus dem Sanskrit:
Utka = kraftvoll, mächtig
Asana = Haltung
Der Name beschreibt die kraftvolle Ausstrahlung dieser Pose und die Stärke, die Du dabei entwickelst.
Dein Video zur Übung
Hier findest Du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Dich sicher durch die Haltung führt:
Wie führst Du die Stuhlhaltung aus?
1️⃣ Starte in der aufrechten Haltung:
Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne.
Verlagere Dein Gewicht leicht nach hinten, als ob Du Dich hinsetzen wolltest.
2️⃣ Beuge Deine Knie:
Senke Deinen Po, als würdest Du Dich auf einen Stuhl setzen.
Achte darauf, dass Deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber vermeide, dass Deine Knie über die Zehenspitzen hinausragen.
3️⃣ Heb Deine Arme an:
Strecke Deine Arme nach oben und halte die Handflächen zueinander.
Deine Schultern bleiben entspannt, der Blick richtet sich nach vorne.
4️⃣ Aktiviere Deinen Rumpf:
Ziehe den Bauchnabel leicht nach innen, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
Halte die Position für mehrere Atemzüge.
Darauf solltest Du achten
✅ Die Knie bleiben hinter den Zehen – drücke Deine Oberschenkel aktiv nach unten.
✅ Die Schultern sind entspannt, der Nacken bleibt lang.
✅ Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und nicht zu sehr ins Hohlkreuz geht.
Was kannst Du spüren?
🌿 Stärkung der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur.
🌿 Aktivierung des Rumpfs und Förderung einer stabilen Körpermitte.
🌿 Steigerung der Ausdauer und des Selbstvertrauens.
Wann solltest Du aufhören?
⚠️ Unterbreche die Haltung, wenn:
Du Schmerzen in den Knien oder im unteren Rücken spürst.
Du Deine Position nicht mehr korrekt halten kannst.
Du Dich erschöpft fühlst – in diesem Fall kannst Du die Haltung durch eine leichtere Variation anpassen.
Warum die Stuhlhaltung ideal für Dich ist
Utkatasana stärkt nicht nur den Körper, sondern auch die geistige Widerstandskraft. Sie fordert und fördert Deine Ausdauer – perfekt, um die innere Ruhe in einer herausfordernden Zeit wie der Adventszeit zu stärken. ✨
Passende Ergänzungen zu dieser Übung
🌟 Mooldhara Sequenz (Wurzelchakra): Übungen, die Deine Stabilität fördern.
🌟 Ergänzende Übungen: Leichte Variationen, um die Kraft in Deinem Körper aufzubauen.
Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben der Stuhlhaltung und eine kraftvolle Praxis am vierten Tag des Adventskalenders!
Mit yogischen Grüßen,
Joram
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