Freitags Yoga

Für einen guten Start in den Freitag mit einer Handvoll Sonnengrüße aufwärmen, bis Du Dich schön warm fühlst.

Die Asana jeweils 5-10 Atemzüge halten bzw. Wiederholungen machen und die andere Seite nicht vergessen!

Bhujangasana

Kobra, in Bauchlage, die Hände jeweils auf: Stirnhöhe, Ohrenhöhe, Schulterhöhe, Brusthöhe und Nabelhöhe setzen und den Oberkörper anheben, die Füße bleiben zusammen, die Schultern unten und der Hintern entspannt

Dhanurasana

Bogen, in Bauchlage Knie beugen, mit den Händen um die Knöchel greifen, mit den Füßen in die Hände drücken, sodass sich Schultern gleich weit wie die Knie von der Matte heben

Naukasana

Boot, in Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Arme und Beine gestreckt halten, Hände und Füße gleich weit von der anheben

Ardha Shalabhasana

Halbe Heuschrecke, in Bauchlage mit den Händen ein Kissen für den Kopf machen, ein Bein anheben und es mit dem anderen stützen, die andere Seite

Shalabhasana

Heuschrecke, in Bauchlage mit gestreckten Armen ein Körbchen unter dem Körper machen, Kinn auf der Matte halten, beide Beine gestreckt anheben

Balasana

Kind, in Vajrasana dem Fersensitz, die Stirn vor den Knien auf die Matte legen

3x Omkar singen, gerne auch im Stillen.

Das Sankalpa nicht vergessen, dann noch einmal strecken und yogiviert in den Tag starten.