Tri Bandha

Ein Bandha ist eine Mudra, eine Geste und heißt übersetzt soviel wie halten, verengen oder schließen.

Diese werden meistens in Verbindung mit Pranayama, dem Atemyoga, praktiziert.
Sie helfen das Prana, die Lebensenergie, aus der eingeatmeten Luft besser aufzunehmen.
Generell wird sichergestellt, dass beim Kumbakha, Luftanhalten, keine Luft entweicht.

Jalandhara Bandha – Das Halsschloss

Die Hals- und Nackenmuskulatur wird angespannt und das Kinn angezogen, sodass keine Luft mehr durch den Hals entweichen kann. Beim Kumbakha kann zu Anfang noch zusätzlich die Nase zugehalten werden, um sicherzustellen, dass der Atem nicht mehr fließt.

Uddiyana Bandha – Das Bauchschloss

Die Bauchdecke wird nach hinten und oben gezogen. Es fühlt sich an wie eine Art Sog hinter dem Nabel.
Dieses Bandha eignet sich hervorragend zum Praktizieren im Stehen:
Stütze Dich mit den Händen auf Deinen Knien ab, sodass Deine Bauchmuskulatur entlastet ist. Atme alle Luft aus, halte ausgeatmet die Luft an und praktiziere Uddiyana Bandha.
Wenn Du die Luft nicht mehr anhalten kannst, atme wieder ein und richte Dich auf.
Anfangs empfehlen sich nicht mehr als 3 Runden pro Tag.
Durch den zusätzlichen Raum der so im Brustkorb gewonnen wird, können die Organe bewegt und gedehnt werden. Dies kann helfen die Durchblutung und somit auch die Funktionsfähigkeit der Organe zu verbessern.

Moola Bandha – Das Beckenschloss

Die Beckenbodenmuskulatur wird angespannt und nach oben gezogen.
Es bietet sich an dieses Bandha bei Asanas anzuwenden, die ein hohes Maß an Gleichgewicht erfordern. So kann mit etwas Übung mehr Stabilität in die Haltung gebracht werden.

Die Bandhas hängen mit den Chakren der jeweiligen Körperregion zusammen - Mooladhara, Manipura und Vishuddhi. Durch das Praktizieren der Bandhas kann ein spezieller Fokus auf die Chakren gelegt werden.

Die tri Bandhas werden bei jeder Pranayama-Atemübung, zum Anhalten der Luft genutzt, erst wird Jalandhara, dann Uddiyana und schließlich Moola Bandha angewendet.
Das zeitgleiche Ausführen der 3 Bandhas wird auch als Maha Bandha, das große Bandha, bezeichnet.
Vor dem Ausatmen die Energieschlösser in umgekehrter Reihenfolge öffnen.