Kapalbhati

Kapalbhati setzt sich aus zwei Wörtern zusammen Kapal und Bhati, diese bedeuten Stirn und Scheinen. Oftmals wird diese Übung auf Deutsch auch als Feueratmung bezeichnet.

Wirkung

Die Atem- und Rumpfmuskulatur kann gestärkt und das Konzentrationsvermögen kann erhöht werden.

Das Ziel von Kapalbhati ist es die Atemwege zu reinigen und den Atem anschließend gleichmäßiger fließen zu lassen.

Ausführung

Ausgeatmet wird durch das Anspannen der Bauchmuskulatur.

Durch das Lockerlassen eben dieser Muskeln wird Luft in die Lungen gelassen.
Es wird ausschließlich durch die Nase geatmet.
Für Kapalbhati ist ein fester Rhythmus essentiell.

Am Ende einer Runde (zu Anfang nach ca. 60 sec) wird tief eingeatmet und dann die Luft, solange wie bequem, angehalten und anschließend so gleichbleibend wie möglich ausgeatmet.

Wichtiges

• Nach den ersten Atemzügen sollte einem nicht die Luft ausgeht

• Ein Atemzug sollte nicht länger als 2 Sekunden dauern

• 2 Atemzüge pro Sekunde sind als Rhythmus anzustreben

• Nur der Bauch bewegt sich, der Rest des Körpers ist entspannt und ruhig